目次
そもそも食べたほうが太りにくくなるおやつのポイント
手っ取り早くいうとナッツ系がおすすめ
たんぱく質だけをとらない。脂肪・繊維を一緒にとる
たんぱく質と脂肪を一緒にとると腹持ちがよく、おやつ後の食事でも食べすぎを防ぐことができる。
1日200kcalを超えないようにとる
おやつの目安は200kcalまで。小パックのヨーグルトにフルーツをトッピングしたり、小分けしたナッツを食べたりして上手におやつを楽しもう。
どうしても甘いものが食べたければ、少量のチーズを合わせるなどの工夫を。
昼食の4時間後、夕食の4時間前が理想のタイミング
昼食を食べて3～4時間すると空腹感を感じるようになるのは自然なこと。
食べすぎ予防に小分けを選ぶ
体によいおやつでも、だらだら食いはカロリーオーバーに。食べすぎる人は、小分けのものを。
コンビニで買えるおすすめ商品
私が食べて始めた順に紹介します。
少しカロリーは高めですが、運動を前提に考えて許容範囲内として食べてます。
アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ
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カインド メープルグレーズドピーカン＆シーソルト ナッツバー
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カインドプラス クランベリーアーモンド グルテンフリーバー
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ケロッグ ソイプロテイングラノーラバー キャラメル
ケロッグ ソイプロテイングラノーラバー ベリー
比較
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アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ | カインド キャラメルピーカンナッツ シーソルト | ケロッグ ソイプロテイングラノーラバー キャラメル | ケロッグ ソイプロテイングラノーラバー ベリー | |
| 価格 (一個あたり 税込 コンビニ価格) | 149円 | 213円 | 213円 | |
| エネルギー | 183kcal | 228kcal | 256kcal | 254kcal |
| タンパク質 | 15g | 5.8g | 13.1g | 13.2g |
| 脂質 | 8.5g | 17.5g | 14.8g | 14.3g |
| 炭水化物 | 12.1g | 13.7g | 17.8g | 18.6g |
| （糖質） | 11g | 5.5~11.3g | 15.2g | 15.8g |
| （食物繊維） | 0.4~1.8g | 8.2~2.4g | 2.6g | 2.8g |
| 食塩 | 0.3~0.6g | 0.2~0.6g | 0.2g | 0.3g |
追記中・・・
私の今のおすすめはこれ
最近置いてある店舗が激減・・・
他にコンビニで買えるいい間食のプロテイン代用品ないですかね？ww
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