ノルウェイ式HIIT(ヒート)トレーニング

ライフ
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ノルウェイ式 HIITってなに?

ノルウェイで多く研究されているトレーニング

方法

  1. 5分のウォームアップ
  2. 4分だけ全力で運動(最大酸素摂取量の85〜95%)
  3. 3分だけ軽い運動
  4. 4分だけ全力で運動
  5. 3分だけ軽い運動
  6. 4分だけ全力で運動
  7. 3分だけ軽い運動
  8. 4分だけ全力で運動
  9. 5分のクールダウン

ほかのHIITにくらべて、1回の全力運動と休憩タイムが長いのが特徴。

効果の程は?

セルメタボリズムに「ノルウェイ式HIITで体が若返る」って論文(1)が出ている。

これはメイヨークリニックの実験で、72名の男女を対象にしたもの。

まずは全体を

  • 若者チーム(18〜30歳)
  • 高齢チーム( 65〜80歳)

にわけて、3パターンのエクササイズをした。

週3でノルウェイ式HIIT(エアロバイクを使用)

  1. 週2で筋トレ (4セット × 8–12回)
  2. なにもしない

そして12週間に全員の筋肉細胞やインスリン感受性を調べたところ、

  • 筋肉量は筋トレグループがもっとも増えていた(これは当然)
  • ノルウェイ式HIITグループは、細胞レベルで体が若返っていた

みたいな変化が出た。

若者グループはノルウェイ式でミトコンドリアの性能が49%アップ
高齢グループはノルウェイ式でミトコンドリアの性能が69%アップ
全体的にインスリン感受性も大きく改善

最大酸素摂取量90%の運動強度とは

ざっくりではあるけど、『220-自身の年齢×0.9』

30歳ならば大体171くらいの心拍数になる強度の運動ということ

DAIGO式

  1. 朝に実施
  2. サプリ摂取
  3. ノルウェー式HIIT
    高強度でバーピーを実施
    軽い運動は歩いたり、その場で軽くジャンプ
  4. 冷水シャワー30秒
  5. 瞑想 20〜30分

 

【初公開】DaiGoのモーニングルーティン

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