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男であれば誰しもが細マッチョやガチマッチョに憧れます。
誰も、ガリのままや、腹がぽっこりとかは嫌なのです。
僕は、174cm、60kgレベルの体型ですが、どういうわけか腹だけは若干出てます。
いわゆる餓鬼体型。
この体型は変えたいけど、時間はなく、ジムとかには通えません。
どうしても、家でトレーニングすることになります。
さらに、ダンベルとか使うのは、子供にとっては危ないじゃないですか。
なので、結局は自重トレーニングをすることになるんです。
30回高い高いした翌日、上腕二頭筋の強烈な痛み。
これ、自重筋トレより効果あるんちゃう？って。
子供って、もはや15kgくらいありますからね。
ちょっとしたダンベル並み。こんなかわいいダンベルないけどね。
しかも、子供は無限に「もう一回」って行ってきますから。
自重筋トレだと「もう限界だ…」とかいって自分に２安打完封負けくらいしますけど、育児筋トレは、無限回できます。
だって、子供の笑顔、見たいでしょ？
ではさっそく育児筋トレやっていきましょう。
育児筋トレ１ おんぶジャンピングスクワット×∞回∞セット
普通のスクワットはだめです。
子供が楽しくないから。
あなたがやることは、ジャンピングスクワットです。
子供の様子には常に気を配ってくださいね。
人間の筋肉の中でも、太ももは大きな筋肉です。
ここを刺激すると、体全体の代謝を上げられます。
まずは、ここからです。
普通にジャンプするのに飽きたら、足を交互に入れ替えながらやりましょう。
育児筋トレ2 高い高い×∞回∞セット
腕、肩が鍛えられます。
腰から下を使うとラクですが、ここでは腕の力だけを使うように意識しましょう。子供の笑顔も見られるので、ほんと良いトレーニングです。
前に出すバージョン。
超きついです。腕プルプル。
しかし、きつさに反して、子供は全く楽しくなさそうです。
育児筋トレ3 バックサイド高い高い×∞回∞セット
背筋・腕・肩を鍛える育児筋トレ。
高い高いのまま、自分の頭の上をスルーさせて、頭の後ろに構えます。
その状態から、上げ下げします。
これも子供の様子が見えないので注意。
あんまり子供は楽しくなさそう。
育児筋トレ4 おんぶ腕立て伏せ×∞回∞セット
この辺まで来ると限界が来ていますが、胸も鍛えたいですよね。
「あ、きっつ」と言いながら、がんばりましょう。
おんぶした状態で、いつもの腕立て伏せをします。
子供の反応はまあまあ。
筋トレ的には、高い高いより先にやるべきかも。
腕が限界を迎えていると、正しいフォームになりません。
基本は、大きな筋肉から鍛えるべきです。
育児筋トレ5 変形飛行機×∞回∞セット
腹筋を鍛えます。
子供と遊ぶ時にやる飛行機と言えば、普通は足の裏で子供を支えますが、これだと腹筋にあまり効きません。
なので、少々変形し、すねの部分に子供を乗せます。
まあ通常の飛行機の方が、子供は喜ぶんですけど…。
育児筋トレ6 バックブリーカー×∞秒
子供を持ち上げ、寝かした状態で首の後ろに乗せます。
この状態でぐるぐる回ります。
ダイナミックさはかなりありますが、鍛えられる部位は首と地味です。
子供は大喜びです。
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