30代が勝負?幸せになる方法まとめ

論文解釈情報のまとめです。

目次

健康面

男性の体脂肪率は8~15%が理想。10%を切ると腹筋が割れる。肩幅とウエスト、ヒップの比が1:0.6:0.63が魅力的なプロポーション。筋肉質だとモテる。

女性の体脂肪率は25%くらい。バストとウエスト、ヒップのバランスが1:0.7;1が魅力的なプロポーション。

リーンゲインズ(16時間断食)

  • 空腹の時間を作ることが大事
    10~16時間が目安
  • 男性は14時間以上
  • 女性は10時間以上(生理周期が乱れる可能性があるため様子を見ながら)
  • がん患者、アルツハイマー型認知症の場合は悪化する可能性があるため注意
  • 水、お茶、コーヒーのみ摂取していい
  • 慣れるまではヨーグルトやナッツでごまかす最終的にはなし

運動

HIIT。最大心拍の85%以上の運動を最低4分行う。
有名なものだとタバタ式、ノルウェー式など

メニュー例

  • ケトルスイング
  • スクワットスラスト
  • 懸垂
  • バーピー

食事

上記の上で食事に注意する。

  • 高たんぱく中心
  • 野菜(拳二個分)サプリならクレアチン、ビタミンD、メラトニン
  • 嵩が多いものを選ぶ
  • ホールフードを選ぶ(卵、鯖缶)
  • ジャンクフード
  • 加工食品

個人的おすすめ
私はバナナ型遺伝子なのでさらにたんぱく質を重視する必要がある。
断食完了間際→HIIT→プロテイン鯖缶+サラダ→普通の食事→断食開始

睡眠

パートナーの着た服を枕元に置いておくだけでストレス緩和

経済力をあげる(勉強・仕事)

30代の給料が一生の給料を決める。
30代での習慣が一生の健康を決める。

30歳をピークに男性ホルモンのバランスが下降するから、それを下がりすぎないようにする習慣をこの時期に作っておくべき。
年収が600万を超えると幸福度の上昇は緩やかになる。

  1. 旅行に行く
  2. 本を買う

副業は本業に良い効果をもたらすものがベスト=相乗効果を狙う
副業は有能感優先、やったことないこと、没頭できること

不安定な現在は一貫性のみではなく修正力を重視
やるべきことを明確にしてそれに対して没頭する必要がある
以下は一貫性を持つべき
  1. 〇好きになれること≠好きなこと
  2. チャンスにYESと言う

習慣

WDEP
  1. Want 欲しい・やりたい
  2. Doing そのためのことをしているか
  3. Evaluation 評価
  4. Plan 計画
30代までに人生観を変える
  1. 自分の人生に本気になれるのは自分だけ
  2. 何が手に入るかよりも何が鍛えられるか
  3. 比べられる,比べるうちは三流
  4. 常識とそれに従うものは疑え
  5. 捨てづらいものは捨てる(迷ってる時点でそれは捨てるもの)
  1. どうでもいいことを後回しにする(やるだけリストをつくるandどうでもいいことをする時間をあえて作る)
  2. 常に最悪の対策を考え抜く
  3. 代わりのことをしていないか
  4. 3回だけ粘る
  5. 考える前に手を付ける(20秒ルール)
  1. 大事じゃないことを全て先に延ばす(その日にやること3~5個くらい決めておく)
  2. 難しいことは決まった時間と場所で(前後に余裕を作っておく)
  3. 最初の一歩だけ意識する
  4. 後でどんな気持ちになるか考える
  5. 20秒早くできるようにする
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恋愛

恋愛が長続きするためのパートナーと話すべきこと
  1. 何に金を使いたいか
  2. 何に時間を使いたいか
  3. 嫌いなこと

お互いの時間の使い方は対等かはしっかり確認をしてから

他己正当化は良くない→言い訳日記をつける
※他責は自分ができることから逃げていること

支配的なパートナーは×
10回中3回以上無視するパートナー×

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