良い睡眠を取る方法と1日のスケジュール

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ライフ

こんにちはTac^^です。
睡眠で悩んでいる方へ
スタンフォード式の睡眠を含めて私のスケジュールを紹介します

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睡眠は寝る90分の間に深い睡眠が取れるかがポイント

目安・注意点

睡眠時間は6〜7時間
朝激しい運動はダメ
夕食は寝る前3時間くらい前

一日の流れベスト私の場合

7時には起きるのでそれに合わせて逆算していくと
21:00 夕食 トマトを一緒に食べるとベスト
22:30 お風呂 15分は入る
24:00 就寝
7:00 起床 朝方はノンレム睡眠とレム睡眠が20分おきになるので
アラームは20分ごとに
私の場合は早く出る曜日は7:00と6:40
遅く出る曜日は7:00と7:20にアラームを設定

レム睡眠とノンレム睡眠
レム睡眠というのは、眠っていても眼球が動いている、眠りの浅い状態。
ノンレム睡眠は、眼球が動かない眠りで、ぐっすり寝ている状態です。
眠りにおちてすぐに深い眠りのノンレム睡眠になり、次に浅い眠りのレム睡眠になります。
私たちは、だいたい90分でノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。

起床後〜出勤まで 味噌汁を食べる=その日の夜の睡眠を向上
カーテンを開ける・空気を入れ替える
8:00〜18:00 仕事
19:00〜20:00 筋トレ2日〜3日置きに しないときは勉強に当てる
繰り返す
 

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