良い睡眠を取る方法と１日のスケジュール

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睡眠で悩んでいる方へ
スタンフォード式の睡眠を含めて私のスケジュールを紹介します

睡眠は寝る９０分の間に深い睡眠が取れるかがポイント

目安・注意点

睡眠時間は６〜7時間
朝激しい運動はダメ
夕食は寝る前３時間くらい前

一日の流れベスト私の場合

７時には起きるのでそれに合わせて逆算していくと
２１：００　夕食　トマトを一緒に食べるとベスト
２２：３０　お風呂　１５分は入る
２４：００　就寝
７：００　起床　朝方はノンレム睡眠とレム睡眠が20分おきになるので
アラームは20分ごとに
私の場合は早く出る曜日は７：００と６：４０
遅く出る曜日は７：００と７：２０にアラームを設定

レム睡眠とノンレム睡眠
レム睡眠というのは、眠っていても眼球が動いている、眠りの浅い状態。
ノンレム睡眠は、眼球が動かない眠りで、ぐっすり寝ている状態です。
眠りにおちてすぐに深い眠りのノンレム睡眠になり、次に浅い眠りのレム睡眠になります。
私たちは、だいたい90分でノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。

起床後〜出勤まで　味噌汁を食べる＝その日の夜の睡眠を向上
カーテンを開ける・空気を入れ替える
８：００〜１８：００　仕事
１９：００〜２０：００　筋トレ２日〜３日置きに　しないときは勉強に当てる
繰り返す