筋トレ・diet– category –

サイリウムハスクは「便秘解消」「ダイエットに使える」「糖質オフレシピの救世主」と話題の食物繊維。粉状で扱いやすく、ほぼ無味・低カロリーで、普通の食材では出せない“もちもち感”を出せることから、近年は健康志向の人だけでなく、糖質制限をしてい...

加齢や出産、長時間のデスクワークなどによって、肛門括約筋の筋力が低下すると、便漏れやガス漏れ、尿漏れといったトラブルが起こりやすくなります。こうした症状は恥ずかしさから放置されがちですが、実は肛門括約筋を正しく鍛えることで改善や予防が可...

痛風は「風が当たるだけで痛い」と表現されるほど激しい関節痛を伴う病気です。発作が起きると日常生活に大きな支障をきたし、再発を繰り返すことも少なくありません。しかし「痛風はなんでなる？」と原因を正しく理解し、初期の症状に気づくことで、悪化...

心拍数が40を下回ると聞くと、多くの人が「命に関わるのでは？」と不安を感じるでしょう。特に安静時に極端に脈が遅くなる状態は「徐脈（じょみゃく）」と呼ばれ、体に十分な血液が行き渡らない可能性があります。場合によっては放置することで意識消失や...

インド武術カラリパヤットとは？ インド南部ケーララ州を中心に伝わる「カラリパヤット（Kalaripayattu）」は、世界最古級の武術とされる伝統的な戦闘術です。発祥は約3000年以上前ともいわれ、戦士だけでなく僧侶や治療師も学んできた奥深い体系を持ちま...

天津飯と餃子、とくに「餃子の王将」の味わいは、日本人の心をつかむ黄金コンビ。そこにPFCバランスを意識することで、美味しさと栄養を両立した食卓が実現します。本記事では、天津飯と餃子を中心にした王将風アレンジで、タンパク質・脂質・炭水化物（PF...

「お尻が垂れてきた」「パンツからはみ出る肉が気になる」「ヒップラインに自信がない」――そんな悩みを持つ男女に共通して必要なのが、**“ケツを引き締める筋トレ”**です。ヒップアップや美尻形成は一過性のブームではなく、もはやボディメイクの定番。今...

スクワットスラストとは？全身を使う自重トレーニングの代表格 スクワットスラストは、自重トレーニングの中でも特に全身を一気に動かすダイナミックな種目で、短時間で心拍数を高めながら筋力・持久力を同時に鍛えることができます。動きの構成としては、...

バキュームポーズとは何か？腹筋を内側から鍛える究極のトレーニング バキュームポーズ（Stomach Vacuum）は、腹横筋（ふくおうきん）をターゲットにしたトレーニング方法で、ボディビルやフィジーク競技者の間で非常に人気のあるポージングおよびトレーニ...

バキュームとは何か？筋トレとどう関係するのか バキューム（stomach vacuum）とは、お腹を内側に強く凹ませて腹横筋（ふくおうきん）を鍛えるトレーニングのこと。ボディビル大会でポージングする選手が、ウエストを極限まで細く見せるために使う技法とし...