3つの運動で全身を鍛える！ケトルスイング、ローイング、バーピーのやり方と効果

忙しい現代人にとって、効率的な筋トレは必須です。 そこで今回は、ケトルスイング、ローイング、バーピーの3つの全身運動をご紹介します。

全身運動３種

ケトルスイング:

• 全身の筋肉を鍛える
• 脂肪燃焼効果も高い
• 動画で正しいフォームを確認

ローイング:

• 背中や腕の筋肉を鍛える
• 心肺機能も向上
• 引き締まった体作りに

バーピー:

• 全身運動の代表格
• 腕立て伏せ、スクワット、ジャンプの3つの動作
• 全身の筋肉を鍛え、脂肪燃焼効果も高い

動画で正しいフォームを学ぼう

• ケトルスイング：https://www.youtube.com/watch?v=mML4Kaw1tvc
• ローイング：https://www.youtube.com/channel/UC2sxxXRBL5SgY0fI58BrOCA
• バーピー：[無効な URL を削除しました]

注意事項

• 間違ったフォームはケガにつながる恐れ
• ウォーミングアップをしっかり行う

それぞれの運動のポイント

ケトルスイング:

• 腰を動かすのではなく、股関節から動かす
• 背筋を伸ばし、目線を前方に向ける
• 呼吸を止めずに行う

ローイング:

• 背筋を伸ばし、腹筋を意識する
• ゆっくりと丁寧に動作を行う
• 息を吐きながら引く

バーピー:

• それぞれの動作を丁寧に行う
• 無理のないペースで行う
• 呼吸を止めずに行う

まとめ

ケトルスイング、ローイング、バーピーは、効率よく全身を鍛えられる優れた運動です。正しいフォームで行い、安全に楽しく取り組ましょう。

参考資料

• ケトルベルトレーニング: [無効な URL を削除しました]
• ローイングマシン: [無効な URL を削除しました]
• バーピー: [無効な URL を削除しました]