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有酸素運動がダイエットに欠かせないということはわかっていますよね。
でも、やってはみたけど目に見えて効果が出ないと挫折してしまう方が多いのではないでしょうか。
それは有酸素運動を正しく出来ていないからかもしれません。有酸素運動は何をどのくらいやればダイエット効果が出るのか、基本をもう一度おさらいしてみましょう。
痩せる仕組みがわかればモチベーションも続くでしょう。
そして今度こそ、無理無く続けてダイエットの成果を出してください！
続きを読む 有酸素運動で効果的にダイエット?前後の食事も大事
「筋トレ」カテゴリーアーカイブ
育児しながら筋トレお腹を引き締める
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男であれば誰しもが細マッチョやガチマッチョに憧れます。
誰も、ガリのままや、腹がぽっこりとかは嫌なのです。
僕は、174cm、60kgレベルの体型ですが、どういうわけか腹だけは若干出てます。
いわゆる餓鬼体型。
この体型は変えたいけど、時間はなく、ジムとかには通えません。
どうしても、家でトレーニングすることになります。
さらに、ダンベルとか使うのは、子供にとっては危ないじゃないですか。
なので、結局は自重トレーニングをすることになるんです。
30回高い高いした翌日、上腕二頭筋の強烈な痛み。
これ、自重筋トレより効果あるんちゃう？って。
子供って、もはや15kgくらいありますからね。
ちょっとしたダンベル並み。こんなかわいいダンベルないけどね。
しかも、子供は無限に「もう一回」って行ってきますから。
自重筋トレだと「もう限界だ…」とかいって自分に２安打完封負けくらいしますけど、育児筋トレは、無限回できます。
だって、子供の笑顔、見たいでしょ？
ではさっそく育児筋トレやっていきましょう。
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腹筋バッキバキにするサーキットトレーニング
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17種目を4分間連続で行う超ハードな腹筋トレーニングです。
実演しているトレーナーは、水平な棒でアクロバットを行う「Barstarzz」のメンバーで、現役パーソナルトレーナーでもあります。
非常に洗練された肉体とトレーニングの実演には、高みを目指すあなたのチャレンジ精神をかきたてることでしょう。
腹筋をバキバキに割りたい人、体幹の安定を図りたい人、スポーツパフォーマンスアップさせたい人、ぽっこりお腹をへこませたい人におすすめの腹筋トレーニングのメニューとなっています。
このトレーニングは、難易度が高く、筋力と筋持久力ともに必要とし、体力と精神を大きく消耗します。
初心者の人は、途中でできなくなってもいいので、できる範囲からはじめてください。最終的には続けて行えるようにレベルアップしていきましょう。
中上級者の人は、さらなる腹筋強化を図るべく、手を抜かずに強い精神力を持って最初から最後までを完遂することを心がけましょう。
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バストアップをするために必要なこと方法
多くの女性が抱える、バストの悩み。特に胸の小さい「貧乳」と言われる女性にとって、胸を大きくするためにやっている「バストアップ方法」はダイエット以上の関心事。
胸を大きくするために太ってみたなんて女性もいるかもしれませんね。
理想のバストに近づくためには、どうしたら良いのでしょうか。
バストアップのためのエクササイズやマッサージ、サプリや矯正下着など、様々な方法が紹介されています。
いくつかの方法を試したことがある人もいるのでは？
でも、その全てが自分に合う方法とは限りません。
「効果が期待できる！」と言われている人気のバストアップ方法を詳しく解説していきます！
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30代男性が痩せる方法
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まずは、30代男性が太ってくる原因について見ていきましょう。
10代はともかく、20代もお腹いっぱいに食べても、お酒を飲んでも太らなかったのに、最近急にお腹が…、なんて方が増えてくるのが30代です。
簡単に言うと、30代は代謝が下降を始める時期なのですね。
つまり、今までとはうってちがって、基礎代謝が下がってくるのです。
この基礎代謝とは、何もしなくてもカロリーを消費することを言います。
10代でピークを迎え、20代でも高い数値を維持し、30代になると一気に下降していきます。
もちろん今後もどんどん下がっていく一方なので、回復させるのではなく、下降を緩やかにすることが目標になります。
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ポッコリお腹を凹ます体幹トレーニング
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ぽっこり解消には大きく分けて3つの要素が考えられます。
（１）腹筋を鍛える
腹筋が弱いと、お腹が引き締まった美しい姿勢を維持できず、ぽっこりお腹の原因となります。
腹筋を鍛えることで姿勢改善されます。
（２）ももの裏とお尻の筋肉を鍛え、ももの表をほぐす
ももの表がパンパンに張っているが、ももの裏がたるんでいる。この状態は下腹に脂肪がたまりやすくぽっこりの原因になります。次の章で改善ストレッチを紹介します。
（３）内臓を正しい位置へと整える
内臓下垂が直接的な原因となっているぽっこりお腹。内臓が下垂すると本来の働きができないために肥満の原因となります。体幹トレーニングでお腹まわりの筋肉を鍛えて内臓を正しい位置へと整えることが大切です。
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プロテイン失敗しない!おすすめ選び方
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「プロテインはビルダーが飲むもの」なんて、思い込みはひと昔前の話。
今やカラダを鍛える・鍛えないに関わらず、プロテインの重要性が認知されてきています。しかし、ブランド数も種類も多く、初心者は何を選ぶべきか悩ましいところ。
腹筋ベルトのおすすめは？選ぶポイント
こんにちはTac^^です。
腹筋ベルトはお腹に巻くだけで勝手に腹筋運動と同じように筋肉に刺激を入れてくれる優れものです。
プロ仕様あるいは業務用であれば効果がある程度保証されていますが、家庭用となると見栄えばかりよくて、何の効果も期待できないものや、劣悪な非正規品（偽物）も多数販売されています。
そこで、お腹を引き締めてくれるよい腹筋ベルトを選ぶためのポイントを4つ紹介しましょう。
そこで、お腹を引き締めてくれるよい腹筋ベルトを選ぶためのポイントを4つ紹介しましょう。
モリンガとはダイエットにも最適?なスーパーフード
モリンガは、ミラクルツリー（奇跡の木）ともいわれており、人間や動物にとって重要な栄養素が豊富に含まれています。
ビタミン、ミネラル、アミノ酸がバランス良く含まれていて、ビタミンCはオレンジより多く、またカリウムはバナナより、鉄はほうれん草より多く含まれています。
味は、抹茶やよもぎに近い風味と言われ、ティーバックなど、お茶として飲む場合は麦茶に近い香りで、味は香ばしいコーン茶のようです。飲みやすいお茶として飲めるそうですが、味や香りが苦手な人は、サプリメントになっていれば問題なく摂取することができるでしょう。
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たけのこレシピでダイエット?効果抜群?
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春がシーズンのたけのこは、夏へ向かってダイエットしたい方にピッタリです！
低カロリーなだけじゃなく、ダイエット効果までありますよ。
ここでは、たけのこのダイエット効果をご紹介しているので、参考にしてくださいね。
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