[temp id=5]
さて、筋トレ初心者の場合、ジムに入会したはいいけど、何をすればいいのかわからないって状態になりますよね。
マシンは沢山あるけどそれらの使い方がわからないし、というかどのマシンを使えばいいかすらわからない。
そんな人に向けて、ジムに入会したあとにやるべきことを順番にまとめてみた。
ジムに入会したのに何をすればいいかわからない困った
【筋トレの大原則】まずはじめに知っておくべきこと。『簡単に痩せる・筋肉がつく』なんてありえない
- 「楽に痩せれる！」
- 「これを飲めば筋肉は簡単につく！」
こういった謳い文句を掲げるフィットネス業界関連者に要注意。
Twitterや通販サイトでよく見かけます。
搾取されないためにひとつ大原則を頭に叩き込んでください。
筋肉をつけたり、綺麗に痩せるために「楽な道はない」です。断言します。
勿論、理想の身体を効率よくする方法はありますが、結局は毎日の積み重ねがモノをいう世界。
「簡単」とか「すぐに」とか、ありえない。
さもないといんちきグッズやサプリに手を出してしまいかねません。
「ジムで何をしたらいいかわからない」。具体的に始めるべきこととは？
さて、ここから具体的に始めるべきことを順番でお伝えします。
①ジムに入会したらまずは目標設定から始めよう
右も左も分からない状態だと思いますが、一番重要なのがまず「目標設定」をすることです。
当然ですが、「どうなりたいか」の目標がないと、そもそもどんな筋トレをやればいいのかわかりませんよね。
例えば、
「痩せたい！」ってだけなら有酸素運動をメインに行うことになりますし、
逆に「筋肉をつけて大きくなりたい！」というのならフリーウェイトの筋トレがメインになりますし。
では、さほど細かくなくていいので、まずはざっくりとした目標を立てましょう。
例えば、以下のようなものです。
- 筋肉をつけて全体的に大きくなりたい！
- 部分的に筋肉をつけたい
- 体重を減らしたい
- 部分的に痩せたい
ざっくりとした目標ができたら、次はより詳細にしていきます。
・筋肉をつけて全体的に大きくなりたい！
⇒ゴリマッチョ？
⇒あるいは細マッチョ？
⇒その中間くらい？（プロレスラー体系？）
・部分的に筋肉をつけたい
⇒腹筋を割りたい？
⇒たるんだ二の腕を引き締めたい？
⇒胸板をつけたい？
・体重を減らしたい
⇒お腹がへっこむレベルまで？
⇒具体的に何kg？
・部分的に痩せたい
⇒ふともも？ふくらはぎ？腕？お腹？
と言った具合に、できるだけ目標を明確化していきましょう。
このように具体的な目標があった方がジムで何のトレーニングをした方が良いか分かりますし、ジム通いも続きます。
やっぱり、ゴールを設定することって大事なんですよね。
②目標設定ができたら、次はフォームや理論の「学習」
次は、筋トレの種目、マシンの使い方、筋肉の部位・メカニズム、食事についての学習を行いましょう。
初心者の場合は、自分では「ちゃんと出来てる」と思ってても実際出来ていないことが殆どです。
あなたも筋トレしていて「これって本当に効いてるの？」と疑問に持つことが多くないですか？
筋肉への効かせ方がわからないというのは、つまり効果が薄いということ。
そして当然、効果が薄いといずれ「ジム行っても変わらないからやーめた」と投げ出してしまいます。これは本当にもったいないです。
筋トレに「全員に当てはまる正解」というのはありません。
身体の構造や筋肉の付き方は人それぞれだからです。
基礎を効率的に学べ、一人ひとりに合った正しいフォームを習得できるのがパーソナルトレーニングです。
もし、完全に初心者で目標がはっきりしているならばパーソナルトレーニングが最適でしょう。
そうでなければ勉強して、実践あるのみです。
ちなみに私の目標はジェイソンステイサム。
背筋を中心に全体的にバルクアップを目標にしています。
コメント