セサミンEXのCMについて筋トレの内容。腹筋を鍛える

1. ストレッチマットの上に膝立ちで座る
2. 両手を前について、四つん這いの形を作る
3. 足を伸ばして、両手とつま先で体を支えます
4. 右足を肩の位置まで上げる
5. 右膝を右肘に近づけると同時に体を軽く丸めます
6. 足を元の位置まで伸ばしたら、顔を前に向ける
7. この動作を10回繰り返す
8. 逆足も同様に行う
9. インターバル(30秒)
10. 残り2セット取り組む
11. 終了

調べながらなので内容に不備があったらすみません汗

しかし、難なくこなしている東山さんはすごいですね。

腹直筋を鍛えるためのけっこうキツイトレーニング4つ（難易度順）

腹筋を鍛えるには、腹斜筋や腹横筋などを含めたお腹周りの筋肉をバランス良く鍛えることが大切ですが、ここでは腹筋を割るために特に鍛えておきたい、腹直筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。

腹直筋とは、「シックスパック」とも呼ばれる腹部正面の筋肉です。腹筋を割るためには、この腹直筋が発達している必要があります。

クランチ（難易度：☆）

1. 仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。
2. 腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。
3. 息を吐きながらお腹を丸めるようにしておへそを見て５秒キープ。
   （体を起こすのではなく、お腹を丸めるように意識することが大切）
4. 息を吸いながら、体をゆっくりと戻していきます。

シングルベントニー・クランチ（難易度：☆☆）

1. 床に仰向けになり、両足を少し持ち上げ、両手は腿の横におきます。
2. 息を吐きながら、右足のヒザと腿が90度になるように持ち上げていき、同時に上体はお腹を丸めるようにして起こしていきます。その際、腿をはさむようにして両手をタッチします。
   （両手をタッチできるところまでお腹を丸めて上体を起こしましょう。）
3. 2の状態で5秒キープします。
4. 息を吸いながら、ゆっくりと体を戻します。
5. 同様に左足で行います。

レッグソラスト（難易度：☆☆☆）

1. 仰向けになり、足を90度くらいまで持ち上げます。両ヒザをつけるようにし、軽くヒザを曲げます。
   両手は体の横におきましょう。
2. 息を吐きながらお腹を丸めるようにしてお尻を持ち上げ、そのまま2秒キープします。
3. 息を吸いながら、ゆっくり元の状態に戻します。

Vシット（難易度：☆☆☆☆☆）

1. 床に仰向けになり、両足を軽く持ち上げます。
   両手はバンザイをするように、顔の横に伸ばしておきます。
2. 息を吐きながら、つま先と両手を近づけるように両足・上半身を持ち上げます。
   （お腹を丸めるようにして上半身を持ち上げることが大切）
3. 息を吸いながら、ゆっくりと体を元に戻します。